Tập thể dục cuối tuần khỏe hơn trong tuần
Tập thể dục vào hai ngày cuối tuần sẽ đem lại nhiều lợi ích. Bạn có sẵn sàng?
Một phát hiện mới đây đã chỉ ra việc tập thể dục vào hai ngày cuối tuần cũng giúp gia tăng lợi ích sức khỏe so với các ngày tập trong tuần.
Phát hiện này là kết quả của một nghiên cứu trên 63.591 người lớn trên 40 tuổi ở Anh và Scotland. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Loughborough và Đại học Sydney đã phân tích dữ liệu trên các khoảng thời gian mọi người thường dành ra để tập thể dục và sức khỏe của họ trong hơn 18 năm.
Kết quả cho thấy dù tập thể dục thường xuyên trong tuần và trong thời gian bao lâu, lợi ích sức khỏe của họ nhận được đều không thay đổi đáng kể so với tập luyện cuối tuần.
Đây có thể là tin vui đối với những người có cuộc sống bận rộn, thường có xu hướng tập thể dục cật lực vào các ngày cuối tuần. Giờ đây, cuối tuần không còn là ngày tập quá sức để bù cho các ngày còn lại trong tuần.
Theo khảo sát công bố trên tạp chí sức khỏe trực tuyến AMA Internal Medicine, những người tập luyện khoảng ba ngày trong tuần giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch là 41% và do bệnh ung thư là 21%.
Trong khi đó, những người sử dụng ngày cuối tuần để tập có thể giảm nguy cơ tử vong lần lượt là 41% và 18%. Qua đó cho thấy điều đáng chú ý là những người tập luyện vào ngày cuối tuần hay trong tuần đều có khả năng giảm nguy cơ tử vong tương đương nhau.
Lưu ý, các con số thể hiện sự so sánh giữa người tập thể dục và người có lối sống thụ động.
Theo Tiến sĩ Gary O'Donovan, tác giả kiêm chuyên gia nghiên cứu hoạt động thể chất và sức khỏe con người từ đại học Loughborough, chìa khóa để tập luyện là cần có mục đích rõ ràng, chẳng hạn như mục đích cải thiện sức khỏe.
Ông cho biết: “Hầu hết nhiều người cho rằng cuối tuần sẽ phải tập bù lại trong tuần. Nhưng bây giờ, bạn không cần phải sốt ruột hay lo lắng khi chỉ tập được hai ngày cuối tuần mà bỏ qua những ngày khác”.
Bên cạnh đó, các chuyên gia tin rằng lợi ích sức khỏe sẽ tăng lên đáng kể chỉ với 150 phút tập các bài tập nhẹ trong tuần. Tuy nhiên, chỉ cần bạn có vận động thể dục dù là 10 phút, bạn vẫn nhận được lợi ích về sức khỏe. Một lối sống năng động thường đi kèm với lựa chọn sống lành mạnh, mang đến sự khác biệt tích cực.
Kết quả nghiên cứu cũng góp phần thay đổi lối suy nghĩ vui chơi, ăn uống thoải mái vào ngày cuối của nhiều người và khuyến khích chúng ta cần dành thời gian nhiều hơn dù là ít ỏi để tập luyện thể thao nhằm duy trì sức khỏe.
Cuối tuần là lúc tinh thần chúng ta thoải mái nhất nên việc tập luyện sẽ được nâng cao thêm nữa. Do đó, nếu chỉ dành những ngày cuối tuần cho các hoạt động giải trí thụ động, bạn đang lãng phí “khoảng thời gian vàng” này.
Một vài lựa chọn để có sức khỏe tốt, người trong độ tuổi từ 19 đến 64 cần:
Ít nhất 150 phút cho các bài tập nhẹ như đạp xe, đi bộ nhanh mỗi tuần và tập những bài tập mạnh (như nâng tạ) vào hai hoặc ba ngày trong tuần.
Hoặc 75 phút hoạt động mạnh như chạy bộ, chơi tennis mỗi tuần và tiếp tục với những bài tập mạnh dành cho cơ bắp vào hai hoặc nhiều ngày trong tuần. Hoặc kết hợp các bài tập nhẹ và mạnh mỗi tuần, ví dụ như 30 phút chạy bộ cộng với 30 phút đi bộ nhanh và thực hiện bài tập cơ bắp tương tự như trên.

6 tư thế tập Yoga giúp ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả
Với 6 tư thế tập Yoga tại nhà hoặc các trung tâm tập thì các bạn sẽ biết thêm và hiểu thêm vì sao nó lại ngăn ngừa cũng như...

5 động tác Yoya giúp bạn deo dai linh hoạt cho cơ thể
Tập yoga thường xuyên với 5 động tác mà chúng tôi chia sẻ ở bài viết dưới đây sẽ giúp các bạn có một cơ thể săn chắc, dẻo...

Lợi ích từ việc tập Yoga trong phòng nóng với sức khỏe
Chung ta chỉ nghe thấy tập yoga thường ngày chưa nghe thấy tập yoga nóng hay còn gọi là tập trong phòng có nhiệt độ cao hơn nhiệt...

5 động tác co giãn cơ sau khi đi bộ và hoạt động mạnh
Sau khi chúng ta tập luyện thể dục với cường độ lớn và mạnh thì cần lưu ý với 5 động tác sau để co giãn cơ giúp chúng ta...

4 thói quen xấu vào buổi sáng đang tàn phá thận của bạn
Những thói quen xấu vào buổi sáng là nhìn tiểu, không uống nước khi khát, uống quá nhiều chất kích thích như rượu bia và các...

Sử khác nhau giữa giảm cân và giảm mỡ bạn có biết không
Nhiều người không có am hiểu cũng như cách thức tập luyện và áp dụng đúng theo bài hay cách tập khiến cho chúng ta mất đi thời...

Nguyên nhân khiến cơ thể mệt mọi và buồn ngủ
Những thói quen xấu và những lý do xấu khiến bạn bị ảnh hưởng tới sức khỏe hàng ngày, cơ thể lúc nào cùng mệt mỏi, buồn...

Thói quen ăn trưa không lành mạnh ảnh hưởng tới sức khỏe
Hiện nay việc ăn uống vô cùng quan trọng với cơ thể con người, nếu chúng ta ăn uống vô tổ chức, không đúng bữa, không lành...

Nguyên nhân nào khiến máy massage và đệm massage bị lỗi
Đồ điện tử nói chung thì không ai dám khẳng định là không bị lỗi và hư hỏng, nhưng do nguyên nhân nào thì hay cũng chúng tôi tìm...

Mất ngủ và phương pháp cải thiện mất ngủ hiệu quả
Mất ngủ ngay càng trở lên mệt mỏi và khó chịu với mọi người, mọi lứa tuổi, bạn cứ nghĩ mà xem nếu mất ngủ 1 tới 2 ngày...

Phương pháp massage mắt hiệu quả bạn có biết cách không
Để massage mắt hiệu quả chúng ta phải có cách, vậy thì cách massage mắt như nào hãy cùng chúng tôi tham khảo phương pháp massage mắt...

Tổng hợp các loại máy massage giá rẻ được mua nhiều nhất
Các loại máy massage giá rẻ được mua nhiều nhất bởi vì giá thành rẻ, chức năng sử dụng dễ, tiện lợi có thể tháo lắp, cầm...

Sử dụng máy massage xung điện có tác hại gì không
Bên cạnh những hiệu quả thì những tác hại của máy massage xung điện cũng cần lưu ý khi sử dụng, tránh lạm dụng sản phẩm quá...

Cách matxa huyệt thái dương giảm đau hiệu quả bạn có biết
Đau đầu, căng thẳng, mệt mỏi, stress mà được massage đầu, massage huyệt thái dương đúng cách thì giảm đau hiệu quả, bạn có...

Tổng hợp các loại hình massage phổ biến hiện nay
Massage chăm sóc sức khỏe thì rất nhiều các loại hình, máy móc, dụng cụ, phòng tắm xông hơi, tới các loại trong đông ý, khoa học...

Nguyên nhân sử dụng ghế massage nhanh hư hỏng cần lưu ý
Ghế massage toàn thân được sử dụng máy móc động cơ do vậy là sản phẩm thuộc điện công nghiệp việc sử dụng nhiều gây quá...