Tập thể dục cuối tuần khỏe hơn trong tuần

Tập thể dục vào hai ngày cuối tuần sẽ đem lại nhiều lợi ích. Bạn có sẵn sàng?

Một phát hiện mới đây đã chỉ ra việc tập thể dục vào hai ngày cuối tuần cũng giúp gia tăng lợi ích sức khỏe so với các ngày tập trong tuần.

Phát hiện này là kết quả của một nghiên cứu trên 63.591 người lớn trên 40 tuổi ở Anh và Scotland. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Loughborough và Đại học Sydney đã phân tích dữ liệu trên các khoảng thời gian mọi người thường dành ra để tập thể dục và sức khỏe của họ trong hơn 18 năm.

Kết quả cho thấy dù tập thể dục thường xuyên trong tuần và trong thời gian bao lâu, lợi ích sức khỏe của họ nhận được đều không thay đổi đáng kể so với tập luyện cuối tuần.

Đây có thể là tin vui đối với những người có cuộc sống bận rộn, thường có xu hướng tập thể dục cật lực vào các ngày cuối tuần. Giờ đây, cuối tuần không còn là ngày tập quá sức để bù cho các ngày còn lại trong tuần.

Theo khảo sát công bố trên tạp chí sức khỏe trực tuyến AMA Internal Medicine, những người tập luyện khoảng ba ngày trong tuần giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch là 41% và do bệnh ung thư là 21%.

Trong khi đó, những người sử dụng ngày cuối tuần để tập có thể giảm nguy cơ tử vong lần lượt là 41% và 18%. Qua đó cho thấy điều đáng chú ý là những người tập luyện vào ngày cuối tuần hay trong tuần đều có khả năng giảm nguy cơ tử vong tương đương nhau.

Lưu ý, các con số thể hiện sự so sánh giữa người tập thể dục và người có lối sống thụ động.

Theo Tiến sĩ Gary O'Donovan, tác giả kiêm chuyên gia nghiên cứu hoạt động thể chất và sức khỏe con người từ đại học Loughborough, chìa khóa để tập luyện là cần có mục đích rõ ràng, chẳng hạn như mục đích cải thiện sức khỏe.

Ông cho biết: “Hầu hết nhiều người cho rằng cuối tuần sẽ phải tập bù lại trong tuần. Nhưng bây giờ, bạn không cần phải sốt ruột hay lo lắng khi chỉ tập được hai ngày cuối tuần mà bỏ qua những ngày khác”.

Bên cạnh đó, các chuyên gia tin rằng lợi ích sức khỏe sẽ tăng lên đáng kể chỉ với 150 phút tập các bài tập nhẹ trong tuần. Tuy nhiên, chỉ cần bạn có vận động thể dục dù là 10 phút, bạn vẫn nhận được lợi ích về sức khỏe. Một lối sống năng động thường đi kèm với lựa chọn sống lành mạnh, mang đến sự khác biệt tích cực.

Kết quả nghiên cứu cũng góp phần thay đổi lối suy nghĩ vui chơi, ăn uống thoải mái vào ngày cuối của nhiều người và khuyến khích chúng ta cần dành thời gian nhiều hơn dù là ít ỏi để tập luyện thể thao nhằm duy trì sức khỏe.

Cuối tuần là lúc tinh thần chúng ta thoải mái nhất nên việc tập luyện sẽ được nâng cao thêm nữa. Do đó, nếu chỉ dành những ngày cuối tuần cho các hoạt động giải trí thụ động, bạn đang lãng phí “khoảng thời gian vàng” này.

Một vài lựa chọn để có sức khỏe tốt, người trong độ tuổi từ 19 đến 64 cần:

Ít nhất 150 phút cho các bài tập nhẹ như đạp xe, đi bộ nhanh mỗi tuần và tập những bài tập mạnh (như nâng tạ) vào hai hoặc ba ngày trong tuần.

Hoặc 75 phút hoạt động mạnh như chạy bộ, chơi tennis mỗi tuần và tiếp tục với những bài tập mạnh dành cho cơ bắp vào hai hoặc nhiều ngày trong tuần. Hoặc kết hợp các bài tập nhẹ và mạnh mỗi tuần, ví dụ như 30 phút chạy bộ cộng với 30 phút đi bộ nhanh và thực hiện bài tập cơ bắp tương tự như trên.

✱ Bài viết liên quan
TPHCM lưu ý khi gọi thợ sửa điện lạnh tới nhà sửa ghế matxa

TPHCM lưu ý khi gọi thợ sửa điện lạnh tới nhà sửa ghế matxa

Mới đây có rất nhiều trang website sửa điện lạnh, điện dân dụng đăng tin sửa cả ghế massage tại TP HCM, khách hàng thì họ...

Mua ghế matxa giá rẻ 10 triệu hỏi thay da mới 5 triệu bỏ ghế

Mua ghế matxa giá rẻ 10 triệu hỏi thay da mới 5 triệu bỏ ghế

Có quá nhiều ghế massage giá rẻ hiện nay được bán ra thị trường, đa phần ghế được bao bọc bằng một lớp giả da simili bên...

Ghế massage của hãng Fujikima model nào tốt nhất hiện nay

Ghế massage của hãng Fujikima model nào tốt nhất hiện nay

Hiện nay nếu để so sánh các sản phẩm trên thị trường ghế massage thì có quá nhiều sản phẩm để so sánh, nhưng để tìm kiếm...

Khách hàng khốn khổ vì mất điều khiển máy massage chân

Khách hàng khốn khổ vì mất điều khiển máy massage chân

Rất nhiều khách hàng sử dụng máy massage của một số hãng ( hiệu ) như : Okia, Ogawa, Osim, Max care, Dr care,...vv sử dụng điều khiển...

Thực trạng bán ghế thì nói ngon ngọt gọi bảo hành thì họ hứa

Thực trạng bán ghế thì nói ngon ngọt gọi bảo hành thì họ hứa

1 năm vừa qua khi mà sự cạnh tranh của các dòng ghế massage giá rẻ bùng phát, nhà nhà, người người mua ghế massage giá rẻ về sử...

Ghế massage mua mới 20 triệu bán lại nhiêu người trả 3 triệu

Ghế massage mua mới 20 triệu bán lại nhiêu người trả 3 triệu

Rất nhiều khách hàng vẫn nghĩ là ghế có giá trị 15 triệu tới 20 triệu mua về sử dụng chán hoặc không có nhu cầu sử dụng muốn...

Giường massage tôi mua 10 năm giờ bán lại sao giá rẻ thế

Giường massage tôi mua 10 năm giờ bán lại sao giá rẻ thế

Rất nhiều khách hàng than vãn trước kia mua giường massage Hàn Quốc toàn 60 tới 70 triệu mà giờ bán thanh lý giá rẻ còn không ai mua,...

Dân tình đổ xô mua ghế massage cho có về bỏ xó vì sao

Dân tình đổ xô mua ghế massage cho có về bỏ xó vì sao

Trong chán ngoài thèm, chưa có thì ao ước, mua bằng được, nhưng khi có thì chắc được vài tháng là chán đó là cuộc sống hiện nay...

Tài chính khoảng 20 triệu thì mua ghế massage hàng nào tốt

Tài chính khoảng 20 triệu thì mua ghế massage hàng nào tốt

Rất nhiều khách hàng băn khoăn và lo lắng trước việc tìm kiếm mua ghế massage cho bản thân và gia đình. Hiện nay trên thị trường...

Ghế mát xa giá rẻ toàn hàng kém chất lượng mà cứ khén tốt

Ghế mát xa giá rẻ toàn hàng kém chất lượng mà cứ khén tốt

Rất nhiều bài viết tư vấn đưa ra các mẫu ghế, các top ghế, các sản phẩm ghế massage được nhiều người lựa chọn và tin dùng...

Cho tôi hỏi ghế massage giá rẻ 10 tới 15 triệu có tốt không

Cho tôi hỏi ghế massage giá rẻ 10 tới 15 triệu có tốt không

Chúng tôi sẽ thống kê và chọn lọc ra những câu hỏi được nhiều khách hàng quan tâm và hỏi chúng tôi về các sản phẩm ghế...

Ăn tết xong ghế massage giá rẻ hỏng như ngả rạ

Ăn tết xong ghế massage giá rẻ hỏng như ngả rạ

Các cụ vẫn có câu Tiền nào của ấy, do vậy sản phẩm chất lượng tốt thì ít khi bị hư hỏng trong khoảng thời gian ngắn, nếu...

Sự khác nhau giữa ghế massage giá rẻ và đệm massage

Sự khác nhau giữa ghế massage giá rẻ và đệm massage

Với nhiều người chưa biết hoặc chưa sử dụng ghế massage toàn thân bao giờ thì khó có thể phân biệt được sự giống và khác...

Ghế massage giá rẻ mua cho có chứ sử dụng thì như cái đệm

Ghế massage giá rẻ mua cho có chứ sử dụng thì như cái đệm

Bộ cơ của ghế massage giá rẻ được cậu tạo y trang những dòng đệm thông thường khác, chỉ khác các dòng đệm là ghế giá rẻ...

Cảnh bảo ghế massage giá rẻ hàng đểu mà dân vẫn phớt lờ

Cảnh bảo ghế massage giá rẻ hàng đểu mà dân vẫn phớt lờ

Rất nhiều cảnh báo cũng như chia sẻ cho khách hàng biết để tránh mua phải những sản phẩm giá rẻ hàng chất lượng kém, hàng...

Ghế massage giá rẻ thì làm gì có hàng tốt mà đua nhau mua

Ghế massage giá rẻ thì làm gì có hàng tốt mà đua nhau mua

Nếu bạn chưa có đủ tiền hoặc chưa tìm hiểu kỹ về các dòng ghế massage thì đừng vội mua, đợi ít ngày mua thì cũng chẳng sao...

Hệ thống sửa ghế massage trên toàn quốc

Chi nhánh miền bắc

SỬA GHẾ MASSAGE TẠI HÀ NỘI

Địa chỉ: Số 34, Phố Bùi Quốc Khái, Bằng A, Linh Đàm, P Hoàng Liệt, Q Hoàng Mai, TP Hà Nội

Hotline: 024 2123 6668 - 0912 00 43 43 - 085 575 3333

SỬA GHẾ MASSAGE TẠI THÁI NGUYÊN

Địa chỉ: Số 72 đường Tân Quang, P Gia Sàng, TP Thái Nguyên

Hotline: 0974 00 34 34

Chi nhánh miền trung

SỬA GHẾ MASSAGE TẠI ĐÀ NẴNG

Địa chỉ: Lô 10 chợ Quán Hộ, đường Kỳ Đồng, Q Thanh Khê - TP Đà Nằng

Hotline: 0911 00 43 43

SỬA GHẾ MASSAGE TẠI NHA TRANG

Địa chỉ: T15 đường Trần Điền, Ngọc Sơn, Ngọc Hiệp - Cơ sở 2 tại 23 Hà Huy Tập, Diên Khánh, TP Nha Trang

Hotline: 0834 00 43 43

Sửa ghế massage tại TP Vinh Nghệ An - Hà Tĩnh

Địa chỉ: Xóm 6B, Xã Hưng Đạo, Huyện Hưng Nguyên, Nghệ An

Hotline: 0974 00 34 34

Sửa ghế massage tại TP Huế

Địa chỉ: B4 Lô 21 Khu Quy Hoạch Xuân Phú, P Xuân Phú, TP Huế

Hotline: 0911 00 4343

Chi nhánh miền nam

SỬA GHẾ MASSAGE TẠI TP HỒ CHÍ MINH

Địa chỉ: 2/37/5 Chợ Cầu, đường Tô Ký - P. Đông Hưng Thuận - KP 1 - Q 12 - TP. HCM

Hotline: 0907 00 34 34 - 0912 00 43 43

SỬA GHẾ MASSAGE TẠI ĐỒNG NAI

Địa chỉ: 837 đường Bùi Văn Hòa, Tổ 5, KP 7, P Long Bình, Biên Hòa, Đồng Nai - ĐC 2 : Số 76 Phúc Nhạc 1, Xã Gia Tân 3, H Thống Nhất, T Đồng Nai

Hotline: 0911 00 34 34

SỬA GHẾ MASSAGE TẠI AN GIANG

Địa chỉ: Số 158/3 Đông Thinh 5, P Mỹ Phước, TP Long Xuyên, An Giang

Hotline: 0968 00 43 43

SỬA GHẾ MASSAGE TẠI VĨNH LONG - CẦN THƠ

Địa chỉ: Địa chỉ : 10/15 khóm 1 Phường 3 đường Mậu Thân, TP Vĩnh Long

Hotline: 0907 00 34 34