Tập thể dục cuối tuần khỏe hơn trong tuần
Tập thể dục vào hai ngày cuối tuần sẽ đem lại nhiều lợi ích. Bạn có sẵn sàng?
Một phát hiện mới đây đã chỉ ra việc tập thể dục vào hai ngày cuối tuần cũng giúp gia tăng lợi ích sức khỏe so với các ngày tập trong tuần.
Phát hiện này là kết quả của một nghiên cứu trên 63.591 người lớn trên 40 tuổi ở Anh và Scotland. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Loughborough và Đại học Sydney đã phân tích dữ liệu trên các khoảng thời gian mọi người thường dành ra để tập thể dục và sức khỏe của họ trong hơn 18 năm.
Kết quả cho thấy dù tập thể dục thường xuyên trong tuần và trong thời gian bao lâu, lợi ích sức khỏe của họ nhận được đều không thay đổi đáng kể so với tập luyện cuối tuần.
Đây có thể là tin vui đối với những người có cuộc sống bận rộn, thường có xu hướng tập thể dục cật lực vào các ngày cuối tuần. Giờ đây, cuối tuần không còn là ngày tập quá sức để bù cho các ngày còn lại trong tuần.
Theo khảo sát công bố trên tạp chí sức khỏe trực tuyến AMA Internal Medicine, những người tập luyện khoảng ba ngày trong tuần giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch là 41% và do bệnh ung thư là 21%.
Trong khi đó, những người sử dụng ngày cuối tuần để tập có thể giảm nguy cơ tử vong lần lượt là 41% và 18%. Qua đó cho thấy điều đáng chú ý là những người tập luyện vào ngày cuối tuần hay trong tuần đều có khả năng giảm nguy cơ tử vong tương đương nhau.
Lưu ý, các con số thể hiện sự so sánh giữa người tập thể dục và người có lối sống thụ động.
Theo Tiến sĩ Gary O'Donovan, tác giả kiêm chuyên gia nghiên cứu hoạt động thể chất và sức khỏe con người từ đại học Loughborough, chìa khóa để tập luyện là cần có mục đích rõ ràng, chẳng hạn như mục đích cải thiện sức khỏe.
Ông cho biết: “Hầu hết nhiều người cho rằng cuối tuần sẽ phải tập bù lại trong tuần. Nhưng bây giờ, bạn không cần phải sốt ruột hay lo lắng khi chỉ tập được hai ngày cuối tuần mà bỏ qua những ngày khác”.
Bên cạnh đó, các chuyên gia tin rằng lợi ích sức khỏe sẽ tăng lên đáng kể chỉ với 150 phút tập các bài tập nhẹ trong tuần. Tuy nhiên, chỉ cần bạn có vận động thể dục dù là 10 phút, bạn vẫn nhận được lợi ích về sức khỏe. Một lối sống năng động thường đi kèm với lựa chọn sống lành mạnh, mang đến sự khác biệt tích cực.
Kết quả nghiên cứu cũng góp phần thay đổi lối suy nghĩ vui chơi, ăn uống thoải mái vào ngày cuối của nhiều người và khuyến khích chúng ta cần dành thời gian nhiều hơn dù là ít ỏi để tập luyện thể thao nhằm duy trì sức khỏe.
Cuối tuần là lúc tinh thần chúng ta thoải mái nhất nên việc tập luyện sẽ được nâng cao thêm nữa. Do đó, nếu chỉ dành những ngày cuối tuần cho các hoạt động giải trí thụ động, bạn đang lãng phí “khoảng thời gian vàng” này.
Một vài lựa chọn để có sức khỏe tốt, người trong độ tuổi từ 19 đến 64 cần:
Ít nhất 150 phút cho các bài tập nhẹ như đạp xe, đi bộ nhanh mỗi tuần và tập những bài tập mạnh (như nâng tạ) vào hai hoặc ba ngày trong tuần.
Hoặc 75 phút hoạt động mạnh như chạy bộ, chơi tennis mỗi tuần và tiếp tục với những bài tập mạnh dành cho cơ bắp vào hai hoặc nhiều ngày trong tuần. Hoặc kết hợp các bài tập nhẹ và mạnh mỗi tuần, ví dụ như 30 phút chạy bộ cộng với 30 phút đi bộ nhanh và thực hiện bài tập cơ bắp tương tự như trên.
Có nên sử dụng máy massage trị liệu 4 miếng dán không
Hiện nay trên thị trường bán rất nhiều các thiết bị máy massage hỗ trợ chăm sóc sức khỏe, như ghế massage, giường massage, máy massage, máy massage trị liệu, máy massage xung điện...vv Vậy thì tác dụng thực sự của những sản phẩm này ra sao hãy cùng chúng tôi tìm hiểu và phân tích.
Ghế massage Kingsport Elip mua đắt thanh lý lại rẻ
Vì sao ghế massage của mấy công ty Kingsport, Daiviet, Elip,...vv Và một vài hãng ( hiệu ) khác lúc mua thì đắt ( mắc tiền ) khi bán thanh lý giá rẻ thì không ai mua vì sao ? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu và phân tích.
Báo chí nói về dịch vụ thay sửa ghế massage của Sport24h
Thông thường các trang báo mạng ( online ) thường ra những số hoặc bài viết vê các dịch vụ khác, nhưng gần đây một số trang báo lớn đã đưa tin về dịch vụ thay sửa ghế massage tại nhà của Cty Anh Tú, chứng tỏ phải là doanh nghiệp uy tín và chuyên nghiệp thì mới được các báo đưa tin rầm rộ như vậy.
Trung tâm bảo hành máy làm tỏi đen Perfect ở đâu
Rất nhiều khách hàng đã gọi điện tới chúng tôi nhờ thay sửa các sản phẩm, đồ dùng, vật dụng của bên gia dụng, thiết bị chăm sóc sức khỏe, thiết bị hỗ trợ tập thể dục, thể thao của Perfect. Nhưng theo hãng thì bạn cần tìm đúng theo sản phẩm để được hỗ trợ tốt nhất.
Cảnh giác gọi thợ sửa ghế massage dịp cuối năm
Dịp cuối năm là những cá nhân, cửa hàng nhận làm dịch vụ rất nhiều, do vậy khách hàng cần lưu ý thay sửa các vật dụng, đồ dùng, đặc biệt là có nhu cầu thay sửa ghế massage, giường massage tại Hà Nội và TP HCM cần lưu ý.
Loạn thương hiệu ghế massage giả mảo Nhật và Hàn Quốc
Không khó để tìm kiếm các loại ghế massage có tên và tiếng kiểu nhái hàng Nhật Bản và Hàn Quốc, phải chẳng kiểu nhái như vậy cùng họ với ếch thì mới là con mồi nhử khách hàng dễ ? Hay cảnh giá với các loại ghế massage hiện này chất lượng rất kém.
9x cầu cứu bác sĩ vì lạm dụng miếng dán tập cơ bụng 6 múi
Khuyến cáo người sử dụng tự ý mua và sử dụng miếng dán tập cơ bụng 6 múi của Trung Quốc đang được bán tràn lan trên thị trường không thể giúp được tạo cơ săn chắc, giảm mỡ như quảng cao mà còn gây hại rất nguy hiểm.
Giá bán máy Ceragem Master V3
Bạn đang tìm kiếm địa chỉ bán giường massage Ceragem Master V3, Giá bán mới nhất và các chương trình khuyến mại giảm giá và quà tặng khi mua máy massage Ceragem V3 tại Hà Nội và TP HCM ?
Ghế massage bị hỏng khách hàng gõ cửa trả tiền gấp đôi
Vì sao rất nhiều công ty bán ghế massage trên thị trường lúc bán quảng cáo và giới thiệu rất hoành tráng và đưa ra chế độ bảo hành dài hạn nhưng sau khi bán được ghế massage và bị hư hỏng họ lại đổi quanh và bày biện lý do chưa có linh kiện và phụ kiện thay sửa ?
Chiêu trò móc túi của thợ sửa ghế massage
Tuyệt chiêu để không bị thợ sửa ghế massage lừa gạt, qua mặt, móc túi khi sửa chữa ghế massage tại nhà, các bạn cần lưu ý để tránh gọi phải các thợ không uy tín ngoài thị trường.
Tại sao vẫn có nhiều người mua ghế massage giá trên trời
Rất nhiều khách hàng đã bỏ ra gân trăm triệu có khi hơn trăm triệu rước đống sắt về nhà bỏ xó chỉ chưa đầy 1 năm sử dụng với giá trên trời của một chiếc ghế massage. Liệu đây có phải là những người thừa tiền, hay là hiểu sai, hiểu nhầm về tác dụng của ghế massage mà vứt bỏ đống tiền ở xó nhà ?
6 dấu hiệu cảnh báo gan gặp vấn đề
Vàng da và mắt, đau khớp, hay quên, teo cơ là những triệu chứng cảnh báo gan đang bị suy yếu mà bạn cần chú ý.
6 loại rau xanh giàu protein
Rau bina, cải xoăn, cải bắp, súp lơ xanh là những loại rau rất giàu protein, giúp bạn tăng cơ bắp nhanh chóng, đồng thời cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Phát hiện con gián sống trong đầu người phụ nữ
Các bác sĩ ở Ấn Độ đã kéo một con gián ra khỏi mũi của một người phụ nữ sau khi phát hiện nó đang sống bên trong hộp sọ.
Lợi ích khi uống nước dứa lúc đói
Uống nước dứa mỗi ngày vào buổi sáng với dạ dày trống rỗng sẽ mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.
5 loại sinh tố tăng cân hiệu quả cho người gầy
Những loại sinh tố dưới đây có thể giúp bạn tăng một kg trong vòng 10 ngày nếu tiêu thụ thường xuyên và tập thể dục đều đặn.