Tập thể dục cuối tuần khỏe hơn trong tuần

Tập thể dục vào hai ngày cuối tuần sẽ đem lại nhiều lợi ích. Bạn có sẵn sàng?

Một phát hiện mới đây đã chỉ ra việc tập thể dục vào hai ngày cuối tuần cũng giúp gia tăng lợi ích sức khỏe so với các ngày tập trong tuần.

Phát hiện này là kết quả của một nghiên cứu trên 63.591 người lớn trên 40 tuổi ở Anh và Scotland. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Loughborough và Đại học Sydney đã phân tích dữ liệu trên các khoảng thời gian mọi người thường dành ra để tập thể dục và sức khỏe của họ trong hơn 18 năm.

Kết quả cho thấy dù tập thể dục thường xuyên trong tuần và trong thời gian bao lâu, lợi ích sức khỏe của họ nhận được đều không thay đổi đáng kể so với tập luyện cuối tuần.

Đây có thể là tin vui đối với những người có cuộc sống bận rộn, thường có xu hướng tập thể dục cật lực vào các ngày cuối tuần. Giờ đây, cuối tuần không còn là ngày tập quá sức để bù cho các ngày còn lại trong tuần.

Theo khảo sát công bố trên tạp chí sức khỏe trực tuyến AMA Internal Medicine, những người tập luyện khoảng ba ngày trong tuần giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch là 41% và do bệnh ung thư là 21%.

Trong khi đó, những người sử dụng ngày cuối tuần để tập có thể giảm nguy cơ tử vong lần lượt là 41% và 18%. Qua đó cho thấy điều đáng chú ý là những người tập luyện vào ngày cuối tuần hay trong tuần đều có khả năng giảm nguy cơ tử vong tương đương nhau.

Lưu ý, các con số thể hiện sự so sánh giữa người tập thể dục và người có lối sống thụ động.

Theo Tiến sĩ Gary O'Donovan, tác giả kiêm chuyên gia nghiên cứu hoạt động thể chất và sức khỏe con người từ đại học Loughborough, chìa khóa để tập luyện là cần có mục đích rõ ràng, chẳng hạn như mục đích cải thiện sức khỏe.

Ông cho biết: “Hầu hết nhiều người cho rằng cuối tuần sẽ phải tập bù lại trong tuần. Nhưng bây giờ, bạn không cần phải sốt ruột hay lo lắng khi chỉ tập được hai ngày cuối tuần mà bỏ qua những ngày khác”.

Bên cạnh đó, các chuyên gia tin rằng lợi ích sức khỏe sẽ tăng lên đáng kể chỉ với 150 phút tập các bài tập nhẹ trong tuần. Tuy nhiên, chỉ cần bạn có vận động thể dục dù là 10 phút, bạn vẫn nhận được lợi ích về sức khỏe. Một lối sống năng động thường đi kèm với lựa chọn sống lành mạnh, mang đến sự khác biệt tích cực.

Kết quả nghiên cứu cũng góp phần thay đổi lối suy nghĩ vui chơi, ăn uống thoải mái vào ngày cuối của nhiều người và khuyến khích chúng ta cần dành thời gian nhiều hơn dù là ít ỏi để tập luyện thể thao nhằm duy trì sức khỏe.

Cuối tuần là lúc tinh thần chúng ta thoải mái nhất nên việc tập luyện sẽ được nâng cao thêm nữa. Do đó, nếu chỉ dành những ngày cuối tuần cho các hoạt động giải trí thụ động, bạn đang lãng phí “khoảng thời gian vàng” này.

Một vài lựa chọn để có sức khỏe tốt, người trong độ tuổi từ 19 đến 64 cần:

Ít nhất 150 phút cho các bài tập nhẹ như đạp xe, đi bộ nhanh mỗi tuần và tập những bài tập mạnh (như nâng tạ) vào hai hoặc ba ngày trong tuần.

Hoặc 75 phút hoạt động mạnh như chạy bộ, chơi tennis mỗi tuần và tiếp tục với những bài tập mạnh dành cho cơ bắp vào hai hoặc nhiều ngày trong tuần. Hoặc kết hợp các bài tập nhẹ và mạnh mỗi tuần, ví dụ như 30 phút chạy bộ cộng với 30 phút đi bộ nhanh và thực hiện bài tập cơ bắp tương tự như trên.

✱ Bài viết liên quan
Sử dụng ghế massage bạn đã biết cài đặt chương trình chưa

Sử dụng ghế massage bạn đã biết cài đặt chương trình chưa

Bất kỳ sản phẩm, đồ dùng điện tử nào cũng có phần cài đặt riêng, do vậy ghế massage cũng vậy, bạn đã biết cách cài đắt...

Hướng dẫn sử dụng điều khiển ghế massage toàn thân

Hướng dẫn sử dụng điều khiển ghế massage toàn thân

Có nhiều người mới sử dụng còn bỡ ngõ cũng như chưa quen, chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn cách sử dụng điều khiển trên ghế...

Những lưu ý khi sử dụng máy massage trị liệu tại nhà

Những lưu ý khi sử dụng máy massage trị liệu tại nhà

Máy massage trị liệu có rất nhiều loại khác nhau do vậy chúng ta cần phải lưu ý khi sử dụng các sản phẩm máy massage trị liệu,...

Sửa ghế massage có sửa vào 6h tối tới 9h tối không

Sửa ghế massage có sửa vào 6h tối tới 9h tối không

Do công việc và cuộc sống bận rộn tôi không thể về sớm được, xin hỏi Cty có sửa ghế massage vào khung giờ từ 6h tối được...

Thay da ghế massage cần biết phân biệt simili và các loại da

Thay da ghế massage cần biết phân biệt simili và các loại da

Hiện nay nhiều cá nhân, cửa hàng lợi dụng lòng tin của khách hàng mà sẵn sàng báo giá loại da tốt như da công nghiệp nhưng tới khi...

Nhiều địa chỉ nhận sửa ghế massage theo kiểu liên kết lưu ý

Nhiều địa chỉ nhận sửa ghế massage theo kiểu liên kết lưu ý

Hiện nay có nhiều website và số điện thoại đăng tràn lan trên mạng nhận sửa chữa ghế massage theo hình thức ăn chia, liên kết với...

Giá sửa chữa ghế massage báo giá một kiểu tới nhà giá khác

Giá sửa chữa ghế massage báo giá một kiểu tới nhà giá khác

Có quá nhiều trang website đăng dịch vụ sửa chữa ghế massage trên mạng từ những người làm dịch vụ cho tới thợ sửa chữa chuyên...

Dịch vụ thu mua ghế massage cũ chán không muốn thu vì sao

Dịch vụ thu mua ghế massage cũ chán không muốn thu vì sao

Hiện nay nhiều người đăng tin thu mua ghế massage cũ giá cao và ghế massage thanh lý nhưng sau khi được nhìn và xem các mẫu ghế massage...

Khách hàng thi nhau gọi bán lại ghế massage mặc dù còn mới

Khách hàng thi nhau gọi bán lại ghế massage mặc dù còn mới

Sau 5 năm mua ghế ồ ạt như mua rau ngoài chợ, thì giờ đây thị trường ghế massage đã chững lại và trầm lặng lượng người mua...

Những điều cần biết về ghế massage giá rẻ hiện nay khi mua

Những điều cần biết về ghế massage giá rẻ hiện nay khi mua

Tại sao cùng là ghế massage mà lại có loại 7 triệu 10 triệu 15 triệu 20 triệu cho tới 30 và 50 triệu và cả các ghế tới hơn 100...

Thị trường ghế massage bất ngờ trầm lắng dịp cuối năm

Thị trường ghế massage bất ngờ trầm lắng dịp cuối năm

Rất nhiều cửa hàng, công ty phải rút gọn thị trường vì ảnh hưởng của các sản phẩm ghế massage giá rẻ làm lượng khách mua...

Đua nhau mua ghế massage về được tháng lại muốn thanh lý

Đua nhau mua ghế massage về được tháng lại muốn thanh lý

Cũng là ghế massage, nhưng là ghế massage giá rẻ, nhiều người mua theo kiểu cho bằng bạn bè, anh em. làng xóm, chứ mua cái ghế massage...

Ghế massage giá rẻ kịch sàn 7 triệu vẫn ế khách mua vì sao

Ghế massage giá rẻ kịch sàn 7 triệu vẫn ế khách mua vì sao

Giờ đây thông tin được nhiều người chia sẻ trên mạng cũng như các công ty thay sửa ghế massage đưa ra những lời khuyên cũng như...

Ghế massage giá rẻ món quá lãng phí tặng nhau dịp tết

Ghế massage giá rẻ món quá lãng phí tặng nhau dịp tết

Cũng là ghế massage nhưng với những chiếc ghế massage giá rẻ như hiện nay được bày bán trên thị trường nếu người mua không...

Sử dụng ghế massage khi đói và no có ảnh hưởng gì không

Sử dụng ghế massage khi đói và no có ảnh hưởng gì không

Việc ảnh hưởng tới sức khỏe khi sử dụng ghế massage khi ăn no và lúc đói nó còn tùy thuộc vào thể trạng cơ thể mỗi người...

Thay da ghế massage phần lưng và tay xin hỏi bao nhiêu tiền

Thay da ghế massage phần lưng và tay xin hỏi bao nhiêu tiền

Để tiết kiệm tiền thay da ghế massage nhiều khách hàng chọn cách thay điểm các vùng bong tróc, rách hỏng nhưng nếu chúng ta thay...

Hệ thống sửa ghế massage trên toàn quốc

Chi nhánh miền bắc

SỬA GHẾ MASSAGE TẠI HÀ NỘI

Địa chỉ: Số 34, Phố Bùi Quốc Khái, Bằng A, Linh Đàm, P Hoàng Liệt, Q Hoàng Mai, TP Hà Nội

Hotline: 024 2123 6668 - 085 575 3333

SỬA GHẾ MASSAGE TẠI THÁI NGUYÊN

Địa chỉ: Số 72 đường Tân Quang, P Gia Sàng, TP Thái Nguyên

Hotline: 0974 00 34 34

Sửa ghế massage tại Hải Phòng

Địa chỉ: 160 Phan Trứ, Lãm Hà, Kiến An, Hải Phòng

Hotline: 0912 00 43 43

Sửa ghế massage tại Nam Định

Địa chỉ: 268 Mỹ Xá TP Nam Định

Hotline: 0912004343

Chi nhánh miền trung

SỬA GHẾ MASSAGE TẠI ĐÀ NẴNG

Địa chỉ: Lô 10 chợ Quán Hộ, đường Kỳ Đồng, Q Thanh Khê - TP Đà Nằng

Hotline: 0911 00 43 43

SỬA GHẾ MASSAGE TẠI NHA TRANG

Địa chỉ: T15 đường Trần Điền, Ngọc Sơn, Ngọc Hiệp - Cơ sở 2 tại 23 Hà Huy Tập, Diên Khánh, TP Nha Trang

Hotline: 0834 00 43 43

Sửa ghế massage tại TP Vinh Nghệ An - Hà Tĩnh

Địa chỉ: Xóm 6B, Xã Hưng Đạo, Huyện Hưng Nguyên, Nghệ An - CS 2 Thôn 5 Xã Sơn Trường, H Hương Sơn, Hà Tĩnh

Hotline: 0974 00 34 34

Sửa ghế massage tại TP Huế

Địa chỉ: B4 Lô 21 Khu Quy Hoạch Xuân Phú, P Xuân Phú, TP Huế

Hotline: 0911 00 4343

Chi nhánh miền nam

SỬA GHẾ MASSAGE TẠI TP HỒ CHÍ MINH

Địa chỉ: 2/37/5 Chợ Cầu, đường Tô Ký - P. Đông Hưng Thuận - KP 1 - Q 12 - TP. HCM

Hotline: 0907 00 34 34 - 0912 00 43 43

SỬA GHẾ MASSAGE TẠI ĐỒNG NAI

Địa chỉ: Số 76 Phúc Nhạc 1, Xã Gia Tân 3, H Thống Nhất, T Đồng Nai

Hotline: 0911 00 34 34

SỬA GHẾ MASSAGE TẠI AN GIANG

Địa chỉ: Số 158/3 Đông Thinh 5, P Mỹ Phước, TP Long Xuyên, An Giang

Hotline: 0968 00 43 43

SỬA GHẾ MASSAGE TẠI VĨNH LONG - CẦN THƠ

Địa chỉ: Địa chỉ : 10/15 khóm 1 Phường 3 đường Mậu Thân, TP Vĩnh Long

Hotline: 0907 00 34 34