Tập thể dục cuối tuần khỏe hơn trong tuần
Tập thể dục vào hai ngày cuối tuần sẽ đem lại nhiều lợi ích. Bạn có sẵn sàng?
Một phát hiện mới đây đã chỉ ra việc tập thể dục vào hai ngày cuối tuần cũng giúp gia tăng lợi ích sức khỏe so với các ngày tập trong tuần.
Phát hiện này là kết quả của một nghiên cứu trên 63.591 người lớn trên 40 tuổi ở Anh và Scotland. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Loughborough và Đại học Sydney đã phân tích dữ liệu trên các khoảng thời gian mọi người thường dành ra để tập thể dục và sức khỏe của họ trong hơn 18 năm.
Kết quả cho thấy dù tập thể dục thường xuyên trong tuần và trong thời gian bao lâu, lợi ích sức khỏe của họ nhận được đều không thay đổi đáng kể so với tập luyện cuối tuần.
Đây có thể là tin vui đối với những người có cuộc sống bận rộn, thường có xu hướng tập thể dục cật lực vào các ngày cuối tuần. Giờ đây, cuối tuần không còn là ngày tập quá sức để bù cho các ngày còn lại trong tuần.
Theo khảo sát công bố trên tạp chí sức khỏe trực tuyến AMA Internal Medicine, những người tập luyện khoảng ba ngày trong tuần giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch là 41% và do bệnh ung thư là 21%.
Trong khi đó, những người sử dụng ngày cuối tuần để tập có thể giảm nguy cơ tử vong lần lượt là 41% và 18%. Qua đó cho thấy điều đáng chú ý là những người tập luyện vào ngày cuối tuần hay trong tuần đều có khả năng giảm nguy cơ tử vong tương đương nhau.
Lưu ý, các con số thể hiện sự so sánh giữa người tập thể dục và người có lối sống thụ động.
Theo Tiến sĩ Gary O'Donovan, tác giả kiêm chuyên gia nghiên cứu hoạt động thể chất và sức khỏe con người từ đại học Loughborough, chìa khóa để tập luyện là cần có mục đích rõ ràng, chẳng hạn như mục đích cải thiện sức khỏe.
Ông cho biết: “Hầu hết nhiều người cho rằng cuối tuần sẽ phải tập bù lại trong tuần. Nhưng bây giờ, bạn không cần phải sốt ruột hay lo lắng khi chỉ tập được hai ngày cuối tuần mà bỏ qua những ngày khác”.
Bên cạnh đó, các chuyên gia tin rằng lợi ích sức khỏe sẽ tăng lên đáng kể chỉ với 150 phút tập các bài tập nhẹ trong tuần. Tuy nhiên, chỉ cần bạn có vận động thể dục dù là 10 phút, bạn vẫn nhận được lợi ích về sức khỏe. Một lối sống năng động thường đi kèm với lựa chọn sống lành mạnh, mang đến sự khác biệt tích cực.
Kết quả nghiên cứu cũng góp phần thay đổi lối suy nghĩ vui chơi, ăn uống thoải mái vào ngày cuối của nhiều người và khuyến khích chúng ta cần dành thời gian nhiều hơn dù là ít ỏi để tập luyện thể thao nhằm duy trì sức khỏe.
Cuối tuần là lúc tinh thần chúng ta thoải mái nhất nên việc tập luyện sẽ được nâng cao thêm nữa. Do đó, nếu chỉ dành những ngày cuối tuần cho các hoạt động giải trí thụ động, bạn đang lãng phí “khoảng thời gian vàng” này.
Một vài lựa chọn để có sức khỏe tốt, người trong độ tuổi từ 19 đến 64 cần:
Ít nhất 150 phút cho các bài tập nhẹ như đạp xe, đi bộ nhanh mỗi tuần và tập những bài tập mạnh (như nâng tạ) vào hai hoặc ba ngày trong tuần.
Hoặc 75 phút hoạt động mạnh như chạy bộ, chơi tennis mỗi tuần và tiếp tục với những bài tập mạnh dành cho cơ bắp vào hai hoặc nhiều ngày trong tuần. Hoặc kết hợp các bài tập nhẹ và mạnh mỗi tuần, ví dụ như 30 phút chạy bộ cộng với 30 phút đi bộ nhanh và thực hiện bài tập cơ bắp tương tự như trên.
Chiêu trò móc túi của thợ sửa ghế massage
Tuyệt chiêu để không bị thợ sửa ghế massage lừa gạt, qua mặt, móc túi khi sửa chữa ghế massage tại nhà, các bạn cần lưu ý để tránh gọi phải các thợ không uy tín ngoài thị trường.
Tại sao vẫn có nhiều người mua ghế massage giá trên trời
Rất nhiều khách hàng đã bỏ ra gân trăm triệu có khi hơn trăm triệu rước đống sắt về nhà bỏ xó chỉ chưa đầy 1 năm sử dụng với giá trên trời của một chiếc ghế massage. Liệu đây có phải là những người thừa tiền, hay là hiểu sai, hiểu nhầm về tác dụng của ghế massage mà vứt bỏ đống tiền ở xó nhà ?
6 dấu hiệu cảnh báo gan gặp vấn đề
Vàng da và mắt, đau khớp, hay quên, teo cơ là những triệu chứng cảnh báo gan đang bị suy yếu mà bạn cần chú ý.
6 loại rau xanh giàu protein
Rau bina, cải xoăn, cải bắp, súp lơ xanh là những loại rau rất giàu protein, giúp bạn tăng cơ bắp nhanh chóng, đồng thời cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Phát hiện con gián sống trong đầu người phụ nữ
Các bác sĩ ở Ấn Độ đã kéo một con gián ra khỏi mũi của một người phụ nữ sau khi phát hiện nó đang sống bên trong hộp sọ.
Lợi ích khi uống nước dứa lúc đói
Uống nước dứa mỗi ngày vào buổi sáng với dạ dày trống rỗng sẽ mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.
5 loại sinh tố tăng cân hiệu quả cho người gầy
Những loại sinh tố dưới đây có thể giúp bạn tăng một kg trong vòng 10 ngày nếu tiêu thụ thường xuyên và tập thể dục đều đặn.
8 thực phẩm giúp điều trị bệnh trĩ hiệu quả
Đá lạnh, nước ép củ cải, dầu olive hay trà đen là những thực phẩm có đặc tính chống viêm, giảm sưng, giúp ngăn ngừa táo bón, điều trị bệnh trĩ nhanh chóng.
Những thực phẩm tốt nhất cho từng loại bệnh
Chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn nhanh khỏi bệnh và cải thiện tình trạng sức khỏe.
7 kiểu đau bụng phổ biến cảnh báo sức khỏe có vấn đề
Bốc hỏa vùng ngực, đau xung quanh rốn, nóng trong bụng là những dấu hiệu tưởng đơn giản nhưng lại cảnh báo nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Ăn gì là tốt nhất khi bị sưng nướu răng
Sưng nướu răng là biểu hiện của tình trạng viêm nướu. Nếu không được điều trị kịp thời, nguy cơ mất răng khá cao.
7 thực phẩm đánh bay mùi hôi cơ thể
Bổ sung các thực phẩm như cam, chanh, gừng, táo hay cần tây hàng ngày có thể làm giảm mồ hôi, loại bỏ các độc tố gây mùi khó chịu của cơ thể.
Những thức uống thanh mát cho ngày Tết
Những thức uống thanh mát từ các loại trái cây sẽ giúp cơ thể luôn cảm thấy khoan khoái, khoẻ mạnh và giữ được thần sắc tươi tắn, cho ngày xuân thêm trọn vẹn.
7 siêu thực phẩm phụ nữ đang cho con bú nên ăn
Nước lọc, cá hồi, thịt bò, các loại rau lá xanh hay trứng là những thực phẩm lành mạnh nhất bạn có thể ăn khi đang cho con bú.
9 thực phẩm tăng cường cơ bụng 6 múi cho nam giới
Chuối, trứng, táo, bông cải xanh, sữa chua hay thịt nạc là những thực phẩm nam giới nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày nếu muốn có cơ bụng 6 múi.
Hiểm họa từ xúc xích lạp sườn
Nitrit trong xúc xích, lạp sườn là chất bảo quản thực phẩm có thể gây thiếu máu, ung thư, thậm chí tử vong cho người tiêu dùng. Vậy phòng tránh chúng bằng cách nào?