Mất ngủ và phương pháp cải thiện mất ngủ hiệu quả

Mất ngủ ngay càng trở lên mệt mỏi và khó chịu với mọi người, mọi lứa tuổi, bạn cứ nghĩ mà xem nếu mất ngủ 1 tới 2 ngày là cơ thể bạn sẽ thay đổi, mệt mỏi, chán ăn, cơ thể không có sức sống, vậy làm cách nào hay phương pháp nào có thể cải thiện những người mất ngủ. Hãy xem bài viết của chúng tôi nhé.

Đây là tình trạng thường gặp phổ biến ở những người lớn tuổi, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay dưới bài viết này để có thể tham khảo thêm một số phương pháp giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hơn nhé!

Mất ngủ là một tình trạng bệnh lý liên quan đến giấc ngủ với những biểu hiện như khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn, khi tỉnh giấc khó có thể quay lại giấc ngủ…. Bệnh này có 2 dạng là mất ngủ cấp tính và mãn tính. Mất ngủ cấp tính có thể chỉ kéo dài dưới 1 tháng còn từ 1 tháng trở lên được coi là mất ngủ mãn tính.

Những người đang có dấu hiệu mắc căn bệnh mất ngủ, ngủ không sâu giấc, hay bị giật mình tỉnh giấc vào giữa đêm, thời gian ngủ bị giảm dần sẽ dần trở thành mối đe dọa nguy hiểm làm tăng nguy cơ đột quỵ. Căn bệnh này khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi, dễ mắc bệnh, hệ miễn dịch suy yếu vì vậy bạn cần tìm phương pháp điều trị kịp thời tránh để lâu sẽ gây ra nhiều nguy hại đến đời sống sinh hoạt hàng ngày.

Một số nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ:

Gặp phải các vấn đề về sức khỏe ảnh hưởng đến tâm lý, căng thẳng, sang chấn, lo lắng… cũng đều ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Ảnh hưởng bởi các thói quen sinh hoạt như ăn quá nhiều vào buổi tối, xem điện thoại, máy tính trước khi ngủ, ít vận động,.. có thể khiến chúng ta khó vào giấc ngủ hơn.
Mắc các bệnh lý như hen suyễn, ung thư, tiểu đường, hội chứng ngưng thở khi ngủ,..
Tác dụng phụ của các loại thuốc chữa bệnh như thuốc cao huyết áp, dị ứng,..
Căn bệnh này thường gặp hơn ở những người lớn tuổi do tuổi tác và chất lượng giấc ngủ kém.

Mất ngủ và phương pháp cải thiện mất ngủ hiệu quả

Một số phương pháp giúp cải thiện chứng mất ngủ tại nhà hiệu quả.

1 Chữa mất ngủ bằng thay đổi các thói quen sinh hoạt

Đây là phương pháp giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn hãy tập cho mình thói quen ngủ sớm tránh xa ánh sáng xanh từ màn hình máy tính, điện thoại. Bên cạnh đó hạn chế uống cafe, tránh lạm dụng các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá, bạn cũng nên điều chỉnh giấc ngủ trưa phù hợp tránh ngủ quá nhiều. Bạn cũng nên kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng có lợi cho giấc ngủ như các loại vitamin, sắt, magie,.. nên hạn chế các thực phẩm cay nóng, nhiều dầu mỡ.

2 Tập thể thao thường xuyên

Bạn nên duy trì tập luyện các bài tập thể chất khoảng 30 phút mỗi ngày để giúp cơ thể khỏe mạnh, não bộ sẽ tiết nhiều hormone hạnh phúc. Bên cạnh đó còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, xương chắc khỏe giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Rất nhiều nghiên cứu cho thấy việc tập luyện có tác động vô cùng tốt đến chất lượng giấc ngủ, bạn có thể chọn lựa cho mình những bộ môn thể thao phù hợp ngoài trời hoặc sử dụng các thiết bị tập trong nhà, phòng tập như xe đạp thể dục, máy chạy bộ, giàn tạ, nhảy dây,..

3 Phương pháp bấm huyệt, châm cứu

Đây là phương pháp trị mất ngủ theo phương thức y học cổ truyền và cũng là phương pháp được nhiều người yêu thích. Dựa trên các nguyên nhân gây ra mất ngủ mà các bác sĩ sẽ có giải pháp cụ thể. Việc chấm cứu bấm huyệt sẽ giúp bạn giảm cảm giác đau mỏi, giảm căng thẳng giúp bạn thư giãn và giúp người bệnh ngủ ngon hơn.

4 Massage thư giãn

Phương pháp massage không chỉ giúp cơ thể được thư giãn mà còn giúp máu huyết lưu thông lên não và các bộ tốt hơn, giúp sản sinh ra các loại hormone tạo cảm giác vui vẻ, giảm căng thẳng giúp chúng ta có thể dễ đi vào giấc ngủ hơn. Và sử dụng ghế massage toàn thân chính là giải pháp được rất nhiều người lựa chọn sử dụng tại nhà và nhận được rất nhiều phản hồi tích cực về sức khỏe hiện nay.

5 Ngâm chân với nước ấm

Phương pháp này giúp tăng cường lưu thông máu và từ đó giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn chỉ cần chuẩn bị một chậu nước ấm hoặc sử dụng với bồn ngâm chân kết hợp thêm ít muối, gừng hoặc các loại thảo dược khác. Nên tham khảo ý kiến các y bác sĩ để có thể lựa chọn được bồn ngâm chân phù hợp.

6 Sử dụng tinh dầu

Sử dụng tinh dầu giúp cải thiện giấc ngủ là phương pháp được nhiều người biết đến, có thể kể đến một vài loại tinh dầu có tác dụng tới giấc ngủ như hoa oải hương, hoa nhài, cam chanh, gỗ đàn hương,.. Bạn có thể sử dụng tinh dầu để xông, phun sương tinh dầu quanh phòng, massage hoặc sử dụng để ngâm mình mỗi lần tắm.

7 Uống trà thảo mộc

Bạn cũng có thể tham khảo thêm một vài loại trà thảo mộc tốt cho sức khỏe hỗ trợ cải thiện giấc ngủ như trà mộc lan, trà hoa cúc, trà hoa oải hương…

8 Thiết kế không gian ngủ thoải mái

Bạn hãy đảm bảo phòng ngủ có đủ ánh sáng dễ chịu và phù hợp, nhiệt độ trong phòng không nên quá nóng hay quá lạnh, không nên đặt quá nhiều thiết bị điện tử trong phòng ngủ,..

Trên đây là một số phương pháp giúp cải thiện chứng mất ngủ mà không cần dùng thuốc bạn có thể tham khảo và thực hiện để giúp sớm cải thiện chất lượng giấc ngủ nhé. Để tham khảo thêm nhiều các thiết bị chăm sóc sức khỏe và tập luyện tại nhà khách hàng có thể liên hệ với chúng tôi qua hotline 0912 00 43 43 hoặc truy cập ngay website suachuaghemassage.com để tham khảo đặt hàng và hưởng nhiều các chính sách hấp dẫn nhất nhé!

Để tham khảo các dịch vụ mua bán ghế massage, sua chua ghe massage các bạn vui lòng tìm kiểm tại website suachuaghemassage.com để xem thêm chi tiết các dịch vụ.

✱ Bài viết liên quan