5 động tác Yoya giúp bạn deo dai linh hoạt cho cơ thể

Tập yoga thường xuyên với 5 động tác mà chúng tôi chia sẻ ở bài viết dưới đây sẽ giúp các bạn có một cơ thể săn chắc, dẻo dai và linh hoạt.

Tính linh hoạt là một trong những yếu tố quan trọng để có sức khỏe thể chất tốt. Tuy nhiên theo thời gian thì cơ thể bạn có thể mất đi sự linh hoạt do lão hóa, lối sống ít vận động, căng thẳng hoặc thói quen và tư thế không đúng.

Cùng với việc tăng cường linh hoạt nhờ thói quen thực hành các tư thế Yoga cụ thể cũng giúp bạn xây dựng sức mạnh cơ bắp và giảm cảm giác căng thẳng hoặc lo lắng. Bạn có thể tham khảo ngay 5 tư thế Yoga giúp cải thiện tính linh hoạt ở lưng, hông, cơ cốt lõi, cổ và vai của bạn dưới đây:

5 động tác Yoya giúp bạn deo dai linh hoạt cho cơ thể

Căng hông

Động tác gập người về phía trước giúp kéo dài cột sống, hông và chân của bạn. Nó cũng có lợi cho tư thế, cân bằng và tiêu hóa.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bạn đứng ở tư thế chân trái trước và chân phải sau, đặt tay lên hông.

Bước 2: Gập hông để gập thân về phía trước, hóp cằm vào ngực, tay thả xuống sàn hoặc chắp sau lưng. Giữ tư thế này trong 30s đến 1 phút rồi đổi vị trí chân.

Giãn gối

Tư thế này giúp cải thiện sự linh hoạt ở lưng, hông và đùi của bạn. Nó cũng làm tăng lưu lượng máu ở vùng bụng dưới và có thể là một liều thuốc giảm căng thẳng vô cùng tuyệt vời.

Cách thực hiện:

Bước 1: Ngồi trên mặt đất hoặc trên thảm yoga, mở rộng chân phải và ấn chân trái vào trong đùi.

Bước 2: Hít vào và nâng cao cánh tay của bạn qua đầu, thở ra và uốn cong hông để gập người về phía chân duỗi thẳng, giữ khoảng 1 – 2 phút rồi đổi bên và lặp lại.

Tư thế cung

Tư thế này giúp kéo căng nhiều cơ được sử dụng khi ngồi, tăng tính linh hoạt cho các cơ chính và lưng, ngực, mông và chân. Tránh thực hiện tư thế này nếu bạn bị đau hoặc khó chịu ở cổ, vai, lưng.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm sấp với cánh tay dọc theo cơ thể, gập đầu gối và đưa tay về phía sau để nắm lấy mặt ngoài mắt cá chân.

Bước 2: Cố gắng nâng vai và ngực lên khỏi mặt đất nếu bạn có thể, nhưng đừng đẩy quá mức. Giữ đầu nhìn về phía trước trong khi hít thở sâu và dài. Giữ trong 30s rồi thả ra. Lặp lại từ 1 – 2 lần.

Gomukhasana

Cách thực hiện:

Bước 1: Mở rộng cánh tay trái qua đầu sau đó gập cong khuỷu tay để các ngón tay hướng xuống dọc theo cột sống. Sử dụng tay phải nhẹ nhàng kéo khuỷu tay trái qua bên phải, cho phép tay trái di chuyển sâu hơn xuống cột sống.

Bước 2: Nếu thấy thoải mái bạn có thể thử gập cong cánh tay phải lên dọc theo cột sống để siết chặt tay trái. Giữ nguyên tư thế này trong 30s sau đó đổi bên và thực hiện lại.

Bitilasana Marjaryasana

Sự uyển chuyển của động tác này giúp cải thiện khả năng vận động và tính linh hoạt của cơ cốt lõi, cổ, vai và cột sống.

Cách thực hiện:

Bước 1: Chống 2 tay và 2 tay xuống sàn đảm bảo cổ tay của bạn xuôi dưới vai và đầu gối thẳng dưới hông.

Bước 2: Giữ cân bằng trọng lượng đều khắp cơ thể, hít vào khi bụng hướng xuống sàn. Nâng ngực và cằm khi bụng ấn xuống dưới. Thở ra khi ấn hay tay rướn bụng lên trên, hóp cằm vào ngực khi làm như vậy. Tiếp tục động tác trong 1 phút.

Mong rằng thông qua bài viết này của chúng tôi các bạn sẽ có thêm những thông tin bổ ích cũng như các thông tin về dịch vụ mua bán ghế massage cũ, giường massage cùng dịch vụ sửa ghế massage tại nhà của chúng tôi trên toàn quốc.

Mọi chi tiết xin liên hệ số Hotline 0912 00 43 43 hoặc truy cập website suachuaghemassage.com để được hỗ trợ và tư vấn theo yêu cầu.

✱ Bài viết liên quan