5 động tác co giãn cơ sau khi đi bộ và hoạt động mạnh

Sau khi chúng ta tập luyện thể dục với cường độ lớn và mạnh thì cần lưu ý với 5 động tác sau để co giãn cơ giúp chúng ta tránh được căng cơ và các chấn thương nhé.

Một vài phút với bài tập kéo dài sau khi đi bộ là rất cần thiết dù không ai muốn kéo dài thêm thời gian tập luyện của mình vì cơ thể cũng đã mệt mỏi rồi. Tuy có nhiều tranh cãi về việc liệu kéo dài có khiến bạn bị đau nhức thêm hay ngăn ngừa chấn thương hay không, những bài tập kéo dài sau tập luyện vẫn mang đến những lợi ích quan trọng.

Cơ bắp sẽ trở nên ấm hơn và dễ tăng phạm vi chuyển động cũng như tính linh hoạt, nếu bạn muốn tiếp tục đi bộ khi già đi thì bạn cần duy trì sự linh hoạt và phạm vi chuyển động của mình. Hãy tập cho mình thói quen kéo dài giãn cơ sau khi đi bộ là cần thiết để có đi bộ được lâu hơn. Dưới đây là một số bài tập co giãn cho người đi bộ bạn có thể tham khảo để thực hiện sau buổi tập. Hãy cố gắng tập ít nhất 1 lần, mỗi chân kéo dài khoảng 30s.

5 động tác co giãn cơ sau khi đi bộ và hoạt động mạnh.

Đứng gập chân

Động tác này sẽ tác động đến cơ tứ đầu và hông.

Bạn đứng thẳng với 2 chân rộng bằng vai, vươn lưng và lấy tay trái nắm lấy bàn chân trái hoặc mắt cá chân trái để kéo về phía mông của bạn. Đảm bảo đầu gối hướng thẳng xuống sàn và giữ khoảng 30s rồi đổi chân và lặp lại.

Nếu cảm thấy khó khăn để giữ thăng bằng hãy đứng cạnh tường, ghế hay vật gì cứng để bạn có thể thực hiện động tác.

Duỗi chân về trước

Bạn chỉ cần đứng thẳng, duỗi chân phải ra sau và đưa chân trái về trước, không uốn cong đầu gối của chân duỗi sau. Giữ khoảng 30s rồi đổi chân.

Căng hông

Đứng 2 chân song song với nhau, ngồi xổm xuống như thể bạn sắp ngồi trên ghế, nâng chân trái lên và bắt chéo mắt cá chân qua đùi phải. Giữ khoảng 30s rồi đổi chân.

Căng vai sau

Bạn đứng thẳng với 2 chân rộng bằng vai, cuộn vai xuống. Đưa cánh tay trái của bạn ngang qua cơ thể và sử dụng cánh tay phải đẩy cánh tay trái về phía vai phải của bạn. Giữ khoảng 30s rồi đổi bên.

Nằm giơ chân

Bạn ngồi trên mặt đất hoặc tấm thảm tập với tư thế 2 chân duỗi thẳng.

Lấy một sợi dây vòng qua lòng bàn chân phải và 2 tay nắm 2 đầu dây, nằm ngửa xuống sàn. Đẩy chân phải lên cao sao cho vuông góc với mặt đất, giữ chân càng thẳng càng tốt trong 30s rồi đổi bên.

Với những bài tập giúp thư giãn, co giãn cơ trên sẽ giúp bạn hoạt động tốt hơn cho những buổi tập luyện tiếp theo và hỗ trợ tăng cường tác dụng của bài tập đi bộ.

Thông qua bài viết chia sẻ này mong rằng các bạn có thêm các thông tin bổ ích để áp dụng vào trong cuộc sống hàng ngày sau khi tập luyện thể dục, thể thao.

Mọi thông tin về các dịch vụ mua bán ghế massage cũ và mới cùng dịch vụ sửa chữa ghế massage tại nhà trên Toàn Quốc vui lòng gọi cho cúng tôi theo số Hotline 0912 00 43 43 hoặc truy cập website suachuaghemassage.com để có thêm các thông tin khác.

✱ Bài viết liên quan